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根据目标（力量、心肺、柔韧性）定制训练计划。渐进式超负荷训练方案，休息日优化，居家与健身房训练适配，减载周安排。

模型生成摘要（rules/v1 · 2026-11-02 05:40）：根据目标（力量、心肺、柔韧性）定制训练计划
这是模型对公开材料的总结，不是官方声明，请以原链内容为准。

存档时间线

版本	存档时间	内容哈希	内容
v1	2026-10-01 09:16	82961057	已过保留期
v2	2026-11-02 05:39	5c9cb490	可取

版本索引永久保留；内容副本只保留最新 1 份，更早版本仅留索引与哈希（存档时间线的证据链不会因此断裂）。

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