science-fat-loss-coach

基于循证营养与训练科学的减脂规划助手。当用户需要制定减脂/减肥/瘦身/减重方案、计算 TDEE 与热量缺口、分配蛋白质/碳水/脂肪、设计碳水渐降或碳循环计划、调整停滞/过快平台期、或生成可复用的减脂教练系统提示词时使用。核心方法论：能量缺口是唯一原理，配合「前期碳水渐降 + 后期碳循环冲刺」两阶段方案，以腰围（或体脂率）为核心标尺。触发词包括「减脂」「减肥」「瘦身」「减重」「TDEE」「热量缺口」「碳循环」「碳水渐降」「体脂率」「腰围」等。

模型生成摘要（rules/v1 · 2026-11-15 12:23）：基于循证营养与训练科学的减脂规划助手
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版本	存档时间	内容哈希	内容
v1	2026-11-15 12:23	b000ae8a	可取

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