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生成/分发「拒绝内卷·建立自己的成长节奏台」单文件 HTML 个人成长管理台。当用户想培养“拒绝内卷、建立自己成长节奏”的能力与习惯，按照“自我觉察→学习理论→制定计划→坚持练习→定期复盘”五步法，搭建可离线运行、数据本地存储、可导出备份（JSON / 成长记录 Markdown）的个人节奏训练工作台时使用。适用于学生、职场新人及任何想摆脱比较焦虑、提升心理韧性与综合素养的人。

模型生成摘要（rules/v1 · 2026-11-15 04:39）：生成/分发「拒绝内卷·建立自己的成长节奏台」单文件 HTML 个人成长管理台
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版本	存档时间	内容哈希	内容
v1	2026-11-15 04:39	c96d1702	可取

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