时间盒管理法实战助手

时间盒管理法实战助手。源自马克·曹-桑德斯《时间盒》一书（TIME BOXING）。 核心理念：在共享日历中为每项任务分配固定时长的时间块，每天早晨花15分钟规划当天事务， 让"时间盒"成为掌控工作与生活的专属生产力工具。 适用场景： (1) 用户说"时间管理""日程规划""安排我的一天""时间盒""time boxing""待办事项太多"等意图时触发 (2) 早晨时间盒计划制订——用15分钟规划15小时的高效日程 (3) 待办事项清单梳理——单一清单+动词描述+紧迫性排序 (4) 时间盒三步创建：添加→合并/分解→移入日历 (5) 时间盒时长估算——避免低估或高估，控制在15/30/60分钟标准块内 (6) 时间盒放入日历——考虑任务关联性、个人事项、定期会议等四个因素 (7) 时间盒执行——开启→执行→验收三阶段，平衡进度与速度 (8) 干扰应对——逃离"兔子洞"、处理突发请求、控制手机和社交媒体 (9) 正念练习辅助——提高专注力与时间盒效果 (10) 睡眠与休息时间盒——改善睡眠习惯 (11) 工具辅助——Microsoft To Do、Google Calendar时间洞察、ChatGPT等LLM辅助任务准备 (12) 时间盒习惯养成——从单次实践到日常习惯的21天养成路径 不适用于：团队项目排期管理（用项目管理工具）、会议安排协调（用日历协调功能）、大型项目甘特图绘制。

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