Fitness Daily - 健身自律打卡

每日健身习惯固化成 4 组 15 项打卡清单，共享给你。勾选即出完成率与下周重点建议。身体活动：30 分钟中高强度运动 / 步数 ≥8000 / 拉伸 10 分钟营养与恢复：饮水 ≥2 升 / 蛋白质达标 / 蔬菜占一半 / 无深夜进食 / 睡眠 7–9 小时心理与习惯：冥想 5 分钟 / 屏幕时间 ≤2 小时 / 健康日志 / 阅读 15 分钟纪律底线：未饮酒或适量 / 未久坐超 1 小时 / 按计划执行不拖延

模型生成摘要（rules/v1 · 2026-09-22 01:11）：每日健身习惯固化成 4 组 15 项打卡清单，共享给你
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版本	存档时间	内容哈希	内容
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