健康与精力基石

面向总觉得累/靠咖啡撑/睡眠差/想提升长期精力/状态波动大的健康基线方法论：睡眠（固定作息、7-9h、睡前避蓝光、午后止咖啡因）；运动（每周≥150min 中强度+力量训练+日常活动量 NEAT、久坐每 30min 起立）；营养（足量蛋白、全食为主、控添加糖、规律补水）；恢复（压力管理、社交连接、自然光、周末不报复性补觉）；按生物钟排程（晨型/夜型把重要事放高能段）。核心：精力是设计出来的，不是熬出来的。

模型生成摘要（rules/v1 · 2026-09-22 00:38）：面向总觉得累/靠咖啡撑/睡眠差/想提升长期精力/状态波动大的健康基线方法论：睡眠（固定作息、7-9h、睡前避蓝光、午后止咖啡因）；运动（每周≥150min 中强度+力量训练+日常活动量 NEAT、久坐每 30min 起立）；营养（足量蛋白、…
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v1	2026-09-22 00:36	3dbc0883	可取

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